¿Los hábitos que tiene ahora mi hijo marcarán alguna diferencia en la edad adulta?
Es indiscutible que los hábitos que comienza a tener un niño tendrán sus consecuencias en la edad adulta. Alrededor del 65% de las muertes en personas adultas son causados por cardiopatías, cáncer y accidentes cerebrovasculares. Muchas de estas costumbres pueden causar dichas enfermedades, las cuales comienzan a temprana edad, pero que, por supuesto, se podrían prevenir.
¿Y a corto plazo?
Las principales causas de muerte en niños, adolescentes y jóvenes adultos son enfermedades congénitas, accidentes de tránsito, lesiones no intencionales, homicidios o suicidios. A estas edades el cáncer y las enfermedades cardíacas no muy comunes pero lo cierto es que los malos hábitos sí pueden afectar al niño a corto plazo y posteriormente poder padecer este tipo de enfermedades.
¿Cómo le enseño a cuidarse físicamente?
Enseñar a cuidar su cuerpo es lo más esencial, para ello tu como padre debes impartir a tu hijo/a que siempre es mejor:
- Hacer actividad física con regularidad: es importante realizar ejercicio a diario, sobre todo en el caso de los adolescentes. Algunos expertos recomiendan como mínimo sesenta minutos de ejercicio diarios en ejercicios físicos de intensidad moderada a fuerte.
- Tener una dieta saludable: educar a tus hijos sobre la importancia y repercusión que tendrá en su crecimiento y desarrollo. La importancia de comer saludablemente y balanceado. Y por supuesto realizar todas las comidas del día.
- Cuidar el peso: los niños y adolescentes con problemas se sobre peso tiene más posibilidades de sufrir obesidad en su vida adulta. Además, tienen mayor riesgo de contraer enfermedades crónicas, depresión y de sufrir acoso.
- Horas adecuadas de sueño: los niños y adolescentes necesitan entre 9 horas y 9 horas y media de sueño por noche. Dormir menos que esto podría afectar en problemas de concentración y el rendimiento escolar.
- Vacunas al corriente: es importante un buen historial de vacunación. Entre ellas una muy importante es la vacuna del Virus del Papiloma Humano (VPH), que posteriormente puede ayudar a prevenir enfermedades como el cáncer de cuello uterino.
- Limpieza dental: enseñarle esto desde que temprana edad ayuda al crear un hábito y por ende prevenir enfermedades dentales y gingivales en la adultez.
- Protección solar: es importante proteger la piel desde pequeños ya que de no ser así esto incrementa las posibilidades de padecer cáncer de piel de adulto.
- No muy fuerte: escuchar música a altos decibeles podría afectar en la vida adulta con problemas auditivos irreversibles.
- Tomar la ducha: bañarse a diario es un cuidado básico para una vida saludable de adulto.
- Buena postura corporal: desde temprana edad los niños deben aprender a sentarse de forma correcta, educar sobre la postura podría prevenir problemas de espalda y otros más.
- El peso adecuado en sus mochilas: los padres deben enseñar a los niños cuales son las mejores opciones de mochila (tiras anchas, acolchadas y con ajustes firmes) y a cómo llevarla (por encima de la cintura y siempre colgada sobre ambos hombros para repartir el peso a partes iguales).
- Aprender a curarse ellos mismos: desde pequeño es de gran ayuda enseñar donde se encuentra un botiquín y cuidados básicos para curar una herida (que no sea tan grave).
- Beber agua: el 70 % de nuestro cuerpo es agua. La hidratación es fundamental para liberar el cuerpo de toxinas y mantener una vida saludable.
- Lavarse las manos: esto es tan esencial como cualquier otro punto, con esto podrán evitar la probabilidad de ser contagiados y así se protegen ellos y a otros niños.
¿Cómo le enseño a mi hijo a cuidar su mente?
Esto es algo más complicado, pero con los siguientes consejos tendrás un punto de referencia.
- Manejo de estrés: desde niño tenemos que educar a cómo manejar el estrés. De esta forma buscaremos que aprenda a manejar ciertas situaciones y mantener la calma, en lugar de bloquearse a situación con mucho estrés.
- Buen rendimiento académico: si dice que si se tiene una buena salud también tendrás un éxito escolar.
- Mantener una buena relación paterna y materna: educar a temprana edad que siempre es mejor que aprendan a querer lo mejor tanto para ellos, como los otros.
- Escuela, trabajo y vida social se puede tener siempre y cuando aprendan a tenerlo de una forma equilibrada, es esencial enseñar esto desde temprana edad, no todo es diversión, pero tampoco todo es trabajo.
- No intentar abarcar demasiado, enseñemos a los niños cuales son las actividades más importantes a las cuales deben dedicar tiempo de calidad.
¿Cómo enseñarle a mi hijo a cuidar de su salud emocional?
Un punto crucial en la educación de nuestros hijos, a pesar de que es algo complicado estos consejos pueden ayudarte cómo enseñar a tus hijos sobre su salud mental:
- Puntualizar sobre las enfermedades mentales tales como: ansiedad, depresión, cansancio excesivo, la pérdida de la autoestima, la pérdida del interés de las cosas que antes le interesaban, la pérdida del apetito, los aumentos o las pérdidas de peso repentinas y los cambios extraños de la personalidad.
- Nunca descartes buscar ayuda si algo te preocupa. Recuerda que no siempre, los sentimientos o pensamientos negativos son parte de la adolescencia.
- Enseñar a que no es malo tener miedo y pedir ayuda cuando no estés bien, recordarles que siempre habrá alguien con quien hablar para ellos, y si no quieren hablar con sus propios padres siempre habrá alguna alternativa a donde recurrir (como algún maestro u otro familiar) siempre y cuando sea un adulto. Si notas altos niveles de ‘’tristeza’’ y consideras podría dañarse a sí mismos, pide ayuda inmediatamente.
- Quiérete tal y como eres: si notas ciertos problemas de complejidad por quienes o como son, menciona que siempre habrá alguien con quien hablar que pueda ayudarlos a aceptarse tal y como son, no necesariamente necesita ser un adulto, algún amigo podría ayudar.
- No acoso: desde pequeños necesitamos enseñar a no molestar a otros niños y a pedir ayuda si es él el que está sufriendo por parte de otros. No olvides la importancia que merece al acoso en internet o por teléfono.
¿Qué hay de la salud conductual?
Cuidar la seguridad propia y seguridad conductual siguiendo estas conductas:
- Evitar el consumo o el abuso de sustancias. Alcohol, drogas, medicamentos en exceso, cigarros (y sus variantes). Recuerda que eres un espejo de tu hijo, no hagas algo que no te gustaría que tu hijo lo hiciera en su vida adulta.
- Responsabilidad al volante: los accidentes de tráfico son la principal causa de muerte en adolescentes. Enseña desde chico la importancia que tiene el usar cinturón de seguridad, casco (en moto) y nunca subirse al coche si lo conduce alguien que bebido alcohol o algún estupefaciente.
- No a la violencia, aléjate.
- Enseñar sobre la vida sexual, que siempre es tu decisión, y hacerlo de forma segura, protégelo.
- (2019, octubre 4). ¿Cómo ayudar a mi niño a concentrarse? Recuperado de https://www.todopapas.com/ninos/desarrollo-infantil/consejos-para-ensenar-a-tu-hijo-a-cuidar-su-cuerpo-10987
